1. 提高代谢率：早上运动能大大的提升身体的代谢率，有助于燃烧更多的卡路里，减少体脂肪堆积，达到减肥效果。2. 改善心血管功能：早上运动能加强心脏和血管的健康，降低患心血管疾病的风险。长时间坚持早上运动可以给心血管系统带来更多的好处。3. 提升精神情况：早上运动能够在一定程度上帮助释放大脑内的多巴胺和其他神经递质，有助于提高精神情况，增强注意力和专注力，有助于提升工作效率。4. 改善睡眠质量：早上运动能够在一定程度上帮助调节身体的生物钟，让人更容易入睡并且提高睡眠质量。早上运动的人通常比晚上或下午运动的人休息得更好。5. 增强免疫力：早上运动能够在一定程度上帮助身体产生更多的抗体和白细胞，增强免疫系统，降低患病风险，提高身体的防御力。必须要格外注意的是，早上运动前一定要进行热身，避免受伤。对于初学者来说，建议从低强度、小量开始，并且逐步增加运动强度和时间。如果有任何身体不适或疾病需要非常关注的，可以事先咨询医生。